2 razy w

mam 21 lat 185 cm 69 kg cwicze na siłowni 3 razy w tyg i do tego raz w tyg basen. Mój cel to pozbycie sie tkanki tłuszczowej, zbudowanie mięsni, od razu zastrzegam nie potrafię żrec dużo. Jem normalnie prosze o opinie na temat tej diety Śniadanie : Płatki owsiane lub musli ( owoce + rodzynki) Mleko Kanapka pieczywo razowe z serem i szynką [...]

Owszem da się bic+tric 2 razy w tygodniu z bardzo dobrymi efektami. Ale jednego dnia najwyżej 6 serii na bic i 6 na tric. Ponadto odstęp między dniami w które je ćwiczysz co najmniej 3 dni, czyli jeżeli bic i tric w niedzielę, to następnym razem możesz ćwiczyć je w środę lub czwartek (wtorek odpada), ponadto musisz tak ułożyć plan żeby bic i tric [...]

SIE POROBILO nowespam topiki i wogole delly - pracuje teraz jako accounts assisatant i choc zarabiam prawie dwa razy mniej niz wczesniej to nie zaluje. zamiast 70 godz. tyg + 10 na dojazdy robie sobie spokojnie od pon do piat po 8 godz dziennie bez stresu. a finansowo i tak nie jest zle (za trzy miechy mam dostac konkretna podwyzke) nie musze [...]

[...] do siebie" i lekarz zalecił mi jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po treningu. ja bym zastosował pewnego rodzaju trik jesli chcesz wykonywać aeroby, po regeneracji sd zaczynasz aeroby [...]

Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu, trening ACT. Priorytet siła 1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe UD) 2. Martwy ciąg do kolan (dwugłowe,prostowinkii grzbietu) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4. wyciskanie sztangielek w siadzie ( Naramienne) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. [...]

[...] powodu nawet, że ma szanse tylko, że to jest taki value bet po prostu to jest sport mma zawsze jakaś kontuzja, przypadkowa bomba albo coś innego się może zdarzyć i z 10 razy nie wejdzie taki typ ale w końcu coś tam się stanie i jesteśmy ponad marże... A czy uważacie, że kurs na trigga 3,71 jest dobry?? Nie wiem może kompletnie nie ma szans, [...]

[...] 3po 12, 10, 10 Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw Martwy jw Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10 Uginanie sztangielki na modlitewniku jw Dolny wyciąg, uginanie jw + na przedramię uginanie po 3serie 15pow. Brzuch trybem ABS2 4 razy w tygodniu 8level (znacie coś alternatywnego oprócz Weider??) Proszę oceńcie i dajcie swoje sugestie. Thx

wogule na siłce ćwicze 16 miechów a martwy robie regularnie z 5-6 miechów wcześniej 1-2 razy w miesiącu czasem wogule Pzdr/

Jak odmierzacie porcje białka WPC 80 (w moim przypadku "Ostrowia") żeby wyszło wam te 30g? Bo ja sypie 1 łyżkę dużą - czubiastą obficie - tak jak pisze na opakowaniu, a tego białko praktycznie mi wcale nie ubywa czyżby z 800g powstało abrakadabra 2 razy tyle?

[...] w gore mierzy i kosz i kamil chociaz stara sie jakos mu przeszkodzic tylko roklzada ponzniej rece i sie denerwuje ze nic zrobic nie moze po prostu.A dodam ze wyskok kumpel ma szczegolnie z 2 nog dosc dobry ale to i tak nic nie da w takim wypadku bo przy takiej przewadze zasiegu tamten gosc bedzie na tej samej wysokosci 2 razy szybciej :)

[...] z meczów łamie kosz. * Shaquille O'Neal udziela się także artystycznie. Wydał 6 albumów muzycznych, jest aktorem i producentem filmowym. * Nigdy nie rozegrał wszystkich 82 meczów w sezonie * W całej karierze triple-double notował zaledwie 2 razy * Od grudnia 2005 roku Shaquille O'Neal jest oficerem policji zrodlo: wikipedia

[...] ale ogólnie nienajlepszego zarządzania klubem w ostatnich latach. Magath w końcu przez te 2,5 roku w Bayernie jako jedyny trener w historii Bundesligi zdobył dublet dwa razy pod rząd, więc takim złym trenerem nie był. Fakt, że Bayern pod jego wodzą często grał dosyć chaotycznie, ale do pewnego momentu przynosiło to efekty. Moim zdaniem za [...]

[...] dziale pisze. Od jakiegoś czasu chodzę na sztuczna ściankę wspinaczkową. Chcąc zwiększyć efektywność wspinania, chcę dorzucić do tego siłownię. Planuje śmigac na siłke 3 razy w tygodniu, na ścinake 2 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dobrego planu treningowego pod kątem wspinaczki (zaznacze, ze na siłownie nigdy nie [...]

[...] produkty energetyczne, nasila się metabolizm. Podczas wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie zużywają 15 do 20 razy więcej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegają węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, beztlenowego wysiłku, jak bieg na 1000 metrów czy sprint na długość [...]

[...] tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i raz basen wiec tylko jeden dzien mam wolny... zastanawiam sie czy przy takim systemie (w ciagu tygodnia studia) wspolczynnik aktywnosci [...]

daj cały plan z ćwiczeniami . . . co do klaty 2 razy w tygodniu to można robić tylko żeby nie przekroczyć 12 serii w tyg. ale po co kombinować na początku. . . nóg nie masz w planie . . .

[...] poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest [...]

[...] całkowita ilość białka spożywanego przez obie grupy była porównywalna i nie różniła się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia [...]

[...] czesto imprezuje i raz na tydzień odpusci calkiem cwiczenia. Pozatym regularnie cwiczy tylko biceps, i klate, a reszte to jak mu sie chce. A więc tak w pn na trenningu szarpnol 85 kg 8 razy i poprawnie technicznie bez zadnych zamachow itp. Do tego nidgdy nie bral zadnych odzywek i innych wspomagaczy. Co o tym sadzicie? Ma wzrost 185 a wazy 75 kg.

[...] to w tym ze moje mięśnie są małe są twarde i wytrzymałe ale bardzo małe. I tu moje pytanie co mi radzicie ćwiczyć dalej aż spale cały tłuszczyk czy może ćwiczyć brzuch 2-3 razy w tygodniu żeby masa szła?? Może gdy będą większe będzie je lepiej widać. Mój kumpel ma sporo tłuszczu a jak zepnie brzuch to mu widać lepiej niż mi :-/ Pozdrawiam i [...]